হঠাৎ ক্লান্তি? জেনে নিন শরীরে কোন ভিটামিনের ঘাটতি হলে এমন হয়

ডেস্ক রিপোর্ট | অনলাইন সংস্করণ

রাতে পর্যাপ্ত ঘুমানোর পরেও কি সারাদিন অলসতা আর ক্লান্তি পিছু ছাড়ে না? সামান্য পরিশ্রমেই কি শরীর ছেড়ে দেয়? অনেকেই এই সমস্যাকে কেবল 'কাজের চাপ' বা 'আবহাওয়া'র ওপর দোষ চাপিয়ে এড়িয়ে যান। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘদিনের এই হঠাৎ ক্লান্তির পেছনে লুকিয়ে থাকতে পারে শরীরে প্রয়োজনীয় কিছু ভিটামিনের ঘাটতি।

শরীরে শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ক্লান্তি দূর করতে কোন কোন ভিটামিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, চলুন জেনে নেওয়া যাক:

১. ভিটামিন বি-১২ (Vitamin B12)

ক্লান্তির জন্য সবচেয়ে বেশি দায়ী করা হয় ভিটামিন বি-১২ এর অভাবকে। এই ভিটামিনটি শরীরের লাল রক্তকণিকা (RBC) তৈরিতে এবং স্নায়ুতন্ত্র সচল রাখতে সাহায্য করে।

• ঘাটতির লক্ষণ: সারাক্ষণ ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া এবং হাত-পা ঝিনঝিন করা।

• উৎস: ডিম, দুধ, পনির, মাছ এবং মাংস।

২. ভিটামিন ডি (Vitamin D)

হাড়ের সুরক্ষার পাশাপাশি ভিটামিন ডি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং শক্তির স্তর ঠিক রাখতে কাজ করে। শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি হলে পেশী দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে সারাদিন অবসাদগ্রস্ত লাগে।

• ঘাটতির লক্ষণ: শরীরে ও হাড়ে ব্যথা, সারাদিন অলসতা এবং ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া।

• উৎস: সকালের সূর্যের আলো, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং মাশরুম।

৩. ভিটামিন সি (Vitamin C)

ভিটামিন সি মূলত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ালেও, এটি শরীরকে আয়রন শোষণ করতে সরাসরি সাহায্য করে। শরীরে আয়রনের অভাব হলে অ্যানিমিয়া বা রক্তাল্পতা দেখা দেয়, যার প্রধান লক্ষণই হলো চরম ক্লান্তি।

• ঘাটতির লক্ষণ: সামান্যতেই হাঁপিয়ে ওঠা, খিটখিটে মেজাজ এবং ত্বক রুক্ষ হয়ে যাওয়া।

• উৎস: লেবু, কমলা, আমলকী, পেয়ারা এবং কাঁচা মরিচ।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:

"যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরেও ক্লান্তি দূর না হয়, তবে নিজে থেকে কোনো ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে একজন চিকিৎসকের পরামর্শে রক্ত পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া উচিত।"

আপনার করণীয়:

দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, মরশুমি ফল এবং পর্যাপ্ত পানি রাখুন। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন এবং শরীরকে সচল রাখতে হালকা ব্যায়াম করুন।

সুস্থ থাকুন, সচেতন থাকুন। তথ্যটি উপকারী মনে হলে শেয়ার করে অন্যদেরও জানার সুযোগ করে দিন!